Start met hardlopen op de juiste manier. In jouw eigen tempo.
4 weken
Een gestructureerd programma dat je stap voor stap begeleidt
0 → 5 km zonder stress
Geleidelijke opbouw naar je eerste mijlpaal
Ondersteuning coach
Persoonlijke begeleiding tijdens je hele reis
Wekelijkse aanpassingen
Het programma evolueert mee met jouw vooruitgang
Onze Methode
Een unieke aanpak met stapsgewijze progressie voor duurzame resultaten
Ademhaling & Ritme
Leer de basis van efficiënte ademhaling en vind je natuurlijke ritme tijdens het hardlopen
- Ademhalingstechnieken voor beginners
- Basis hartslagzones begrijpen
- Vind jouw comfortabele tempo
Houding & Techniek
Verfijn je hardloophouding om blessures te voorkomen en efficiënter te bewegen
- Correcte lichaamshouding
- Looptechniek optimaliseren
- Voetafwikkeling verbeteren
Tempo & Motivatie
Leer verschillende tempo's hanteren en ontdek wat jou motiveert om door te zetten
- Intervaltraining introductie
- Persoonlijke motivatietriggers
- Mentale strategieën
Afstand Verlengen
Veilig je afstand uitbreiden tot 5 kilometer met de juiste techniek en energiebeheer
- Energie efficiënt verdelen
- Opbouwen naar 5 km
- Hersteltechnieken
Wat zit er in de cursus?
Alles wat je nodig hebt om succesvol te starten met hardlopen
Audio-instructies
Begeleiding tijdens het hardlopen met real-time coaching en aanwijzingen
12 unieke audio-tracks voor verschillende trainingssessies, direct in je oren tijdens het hardlopen
PDF-Voortgangskalender
Gedetailleerd schema om je voortgang bij te houden en te vieren
Dagelijks schema met duidelijke doelen, afvinkvakjes en ruimte voor persoonlijke notities
Hersteloefeningen
Essentiële stretch- en hersteloefeningen voor na het hardlopen
Video-instructies voor cooling down, stretching en zelfmassage technieken om spierpijn te verminderen
Psychologische tips
Mentale strategieën specifiek voor beginnende hardlopers
Overwin demotivatie, angst en onzekerheid met bewezen mentale technieken van ervaren hardloopcoaches
Privéchat met coach
Directe toegang tot een ervaren hardloopcoach voor vragen
Persoonlijke begeleiding binnen 24 uur op al je vragen via onze beveiligde chat-app
Kies je eigen tempo
Flexibele opties die passen bij jouw behoeften
Start
Zelfstandige cursus
- Volledig 4-weken programma
- Audio-instructies tijdens lopen
- PDF-voortgangskalender
- Hersteloefeningen (video's)
- Toegang tot community forum
- Persoonlijke coaching
- Video check-ins
Support
Met wekelijkse ondersteuning
- Volledig 4-weken programma
- Audio-instructies tijdens lopen
- PDF-voortgangskalender
- Hersteloefeningen (video's)
- Toegang tot community forum
- Wekelijkse coaching via chat
- Video check-ins
Pro
Complete begeleiding
- Volledig 4-weken programma
- Audio-instructies tijdens lopen
- PDF-voortgangskalender
- Hersteloefeningen (video's)
- Toegang tot community forum
- Dagelijkse coaching via chat
- 2x per maand video check-ins
30 dagen tevredenheidsgarantie. Niet tevreden? Geld terug.
Wat onze lopers zeggen
Al meer dan 500+ deelnemers in Nederland zijn begonnen met hardlopen via ons programma
"Ik had nooit gedacht dat ik zou genieten van hardlopen. De geleidelijke opbouw maakte het haalbaar en nu kijk ik uit naar mijn trainingsdagen!"
"Als 45-jarige was ik bang dat hardlopen niet meer voor mij was weggelegd. De persoonlijke begeleiding maakte alle verschil. Nu loop ik 5k zonder te stoppen!"
"De audio-instructies waren alsof ik een persoonlijke coach in mijn oor had. Het hielp me gefocust te blijven en mijn techniek te verbeteren zonder dat ik er bewust over nadacht."
"Als vader van drie kinderen dacht ik geen tijd te hebben voor mezelf. Dit programma paste perfect in mijn drukke schema en de motivatietips hielden me op koers."
Veelgestelde vragen
Antwoorden op je vragen over onze hardloopcursus
Kan ik beginnen als ik nog nooit heb hardgelopen?
Absoluut! Ons programma is speciaal ontworpen voor complete beginners. We beginnen met een combinatie van wandelen en korte hardloopintervallen, zodat je lichaam geleidelijk kan wennen aan de beweging. Geen enkele ervaring is vereist - alleen de wil om te beginnen!
Wat als ik een training mis?
Geen zorgen! Ons programma is flexibel. Als je een training mist, kun je gewoon doorgaan waar je gebleven was. We raden aan om niet meer dan twee dagen achter elkaar over te slaan om je voortgang te behouden. In de app kun je gemiste trainingen markeren en het programma past zich automatisch aan.
Hoe ziet de ondersteuning van de coach eruit?
Afhankelijk van je gekozen pakket krijg je verschillende niveaus van ondersteuning. In het Support-pakket krijg je wekelijks persoonlijk advies via onze chat-app, waar je vragen kunt stellen en aanpassingen kunt bespreken. In het Pro-pakket heb je dagelijks toegang tot je coach en tweewekelijkse video check-ins om je techniek te analyseren en je programma te verfijnen.
Heb ik speciale hardloopkleding of -schoenen nodig?
Voor de eerste weken heb je alleen comfortabele sportkleding en schoenen met goede demping nodig. We raden aan om te investeren in een paar basis hardloopschoenen zodra je besluit om door te gaan na week 2. In de cursus delen we advies over het kiezen van de juiste schoenen zonder dat je een fortuin hoeft uit te geven.
Kan ik het programma volgen als ik overgewicht heb?
Ja! Ons programma is inclusief en geschikt voor verschillende lichaamstypen. De geleidelijke opbouw zorgt ervoor dat je gewrichten kunnen wennen aan de belasting. We bieden specifieke aanpassingen voor verschillende niveaus van fitheid. Veel van onze deelnemers beginnen hun hardloopreis als onderdeel van een gezondheidsverbetering, en de progressieve aanpak maakt het toegankelijk voor iedereen.
Krijg gratis hardlooptips
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang een gratis PDF met essentiële tips voor beginnende hardlopers
Neem contact met ons op
Heb je vragen? Ons team staat voor je klaar
Bezoek ons
Wavonistrae Running Center
Prinsengracht 123
1015 KK Amsterdam
+31 20 675 5569